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一定要告诉爸妈的事:老人便秘该如何缓解?

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人气:-发表时间:2018-08-14 09:39【

老年人肠胃功能逐渐减弱,容易便秘,还常并发痔疮、肛裂、直肠脱垂等,严重的甚至会诱发大肠癌。同时,便秘也可能加重三高老人的病情。


便秘该怎么办?症状较轻的老人,可以通过以下几种方式进行调理,有助于恢复正常排便。

饮食



1、增加纤维素和水分的摄入

增加纤维素和水分的摄入,推荐每日摄入膳食纤维25-35g,每日至少饮水1.5-2.0L。

2、适量摄入橄榄油

很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群,所以饮食都比较清淡,这也是导致便秘的原因之一,因为人体也需要油脂的润滑。建议在饮食中加入橄榄油,既能直接润肠,分解产物还能刺激肠蠕动,改善便秘症状。



运动



不要长时间坐着看电视或打麻将,坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复。

另外,深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用,可提高结肠的张力,增加肠蠕动。



排便习惯



结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃,因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便,排便时一定要集中注意力,减少外界因素的干扰,不要看报纸或思考过多的事情。

但是有一点要注意,患有高血压等病症的老人在排便时不宜用力过猛,否则有可能引发脑血栓。



穴位按摩



1、按肚子——大巨穴

大巨穴是位于下腹部脐下三横指,前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位,按摩有助于缓解便秘。

按摩时,可以仰卧,屈膝。两手中指分别按同侧的穴位,一边鼓肚子一边按压。做5-6次。

2、按脚底——太白穴

按摩足部内侧,第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太白穴,也有助于缓解便秘。

按摩时,将一条腿伸直坐下,把对侧脚搭在伸直腿的膝盖上,一只手固定踝部,另一只手用拇指以太白穴为中心从足尖向脚踝慢慢地平推。每侧做5-6次。


特别提醒



如果便秘时间持续较长或者症状比较严重,请尽快到医院就医并在专业医生的指导下进行治疗,以免延误病情。


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